こんにちは！あきです！
今回は
安心安全なトレーニングで健康と
痛くない膝を手に入れよう！
と題してお話しさせていただきます！！
ここ最近皆さん
膝が痛くて座っていることが多く、健康が気になる。。。
健康のために運動はしたいけど、膝が痛くなりそうで不安。。。
このままなにもしないのは不安でしかない。。。
などの悩みを抱えている方がいらっしゃると思います。
そんな方に対して今回
この記事を書きました！！！
私は年間3000名の患者様を担当させていただいた理学療法士で
一日一人はこの悩みを抱えている方のリハビリを実施してきました。
そんな方に対して
痛くない運動の仕方をお伝えすると
少しの動きや工夫で痛みが出ない運動ができると思わなった！！！
痛みが出ずに満足な運動ができて幸せ！！！
これを意識して続けていけば健康に暮らすことができる！！！
と良い成果をお話しいただきました！！
今なにをすればよいのかわからない方もまずは実勢していただきたいです！
実践せずに
「まだ痛みが続いていてもう何年も運動してないわ。。。」
「あの時少しでも運動していれば良い方向に変わったかもしれない。。。」
「最悪手術なんて言われると思ってなかった。。。」
と思っていただきたくないです。
また実際にいた僕の患者様でも
「昔から膝が痛くて早くリハビリや運動など膝の良い効果を与えるものをやっておけば今手術なんてしなずに済んだよね。とても後悔しているわ。」
という方もいらっしゃいました。
これを読んでいる皆様にもこのような最悪な状態になってほしくないです。
この記事を読んで少しでも皆様のためになれればと思いますので
このあとのトレーニング内容しっかり読んでいただければと思います！！
安心安全なトレーニングとは？？
私が今回お伝えする安心安全なトレーニングは
バイクトレーニングになります！
なぜこのトレーニングがおすすめかというと
まず一つ目に
ウォークキングやランニングよりも
膝にかかるストレスが少ない
ことです。
広島国際大学の研究では
健常者の膝と変形性膝関節症の膝で歩きでどのようなストレスがかかるのか
研究を行った結果
健常者よりも変形している膝に大きなストレスが加わっている
との研究が出ております。
それに比べバイクトレーニングでは
膝関節へのストレスが少ない状態で大きな負荷量をかけられるためおすすめです！！
二つ目に
バイクトレーニングでは
椅子の高さを変えることができ
膝関節を深く曲げなくてもトレーニングすることができます！
膝関節は曲げる角度が多くなるほど痛みを助長して
しまう可能性があるため
椅子を高くすることで
曲げる角度を減らし
ストレスを軽減することができます。
バイクは家庭用も販売されており
ブラックフライデー価格ではありますが、
約４万円となっております。
大手のジムへ契約すると
一か月7000円が毎月支払いとして出てしまいますが
家庭に一台買っておけば
約半年で元が取れる計算になります！
実際に私の患者様でも
最初は
「動くだけで痛みが出てしまい、好きだった登山ができない。。」
「でもなにかしらの運動はしたい。」
という方にリハビリ中にバイクの乗り方を指導し
自宅に家庭用バイクを導入して実施したとこと
「運動することで気分が良い！」
「痛みも出ずにできるからとても良い運動になってる！」
「そのまま膝のトレーニングにもなるから一石二鳥だわ！」
と良い結果を達成することができました！！
以上が安心安全なトレーニングとなります。
ご購入が難しい方は
ご自宅の自転車のストッパーをかけてでも行うこともできますし
椅子の座ってのエア自転車でも良いと思います！
(効果を少ないので要注意)
簡単にできるトレーニングですし
動画や雑誌を見ながらでもできるので
ながら運動にもってこいです！！
【まとめ】
バイクトレーニングは
ウォーキングランニングよりもストレスが少なく、
効果は高いトレーニング
自宅の自転車でも代用が効くため簡単にスタートすることができる
コメント